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건강관리54

비타민D 부족 신호, 나도 모르게 겪고 있는 증상들, 햇빛 바르게 노출하기 최근 감기에 자주 걸렸거나 이유 없이 피곤하고 무기력하셨다면 비타민D 부족이 원인일 수 있어요. 면역, 수면, 기분 조절까지 영향을 주는 비타민D에 대해 오늘 자세히 알아봅시다🤗 1. 비타민D 란?• 지용성 비타민으로 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 건강하게 해 준다.• 우울감 개선, 면역 조절, 염증 억제, 수면의 질 향상을 돕는다. 2. 비타민D 부족 시 나타나는 증상• 만성 피로• 관절통, 근육통• 우울감, 불안감• 수면의 질 저하• 면역력 저하• 골다공증 위험 증가• 두통, 집중력 저하 3. 비타민D 부족 진단 방법• 혈액검사로 확인 (가정의학과, 내과, 건강검진 센터 등에서 간단히 검사 가능)✔️ 정상수치 : 30ng/ml 이상✔️ 불충분 : 20~29ng/ml✔️ 결핍 : 20ng/ml .. 2025. 5. 26.
마인드풀니스와 정신 건강 관리의 모든 것 마인드풀니스? 요즘 현대인의 지친 마음을 회복하는 과학적 명상법이 화제입니다. 생각이 많아 집중이 잘 안 될 때 마인드풀니스가 답이 될 수 있어요. 초보자도 따라 할 수 있는 실천법을 소개합니다🤗 요즘 생각이 많아져서 책에 집중도 잘 안되고 쉬어도 피로가 풀리지 않더라구요.최근 마인드풀니스란 단어를 알게 되어 직접 해보니 생각보다 머리가 맑아지고 좋았어요🐱 1. 마인드풀니스(Mindfulness)란?• 지금 이 순간에 집중하는 마음 훈련• 명상과 비슷하지만 있는 그대로 알아차리는 것예를 들어,밥을 먹을 때 맛있다고 판단하지 않고 음식 자체의 맛, 식감, 온도 등 있는 그대로를 느끼는 것➡️ 감정과 생각을 억지로 바꾸지 않고 그냥 바라보면 우리의 뇌는 훨씬 편해진다. 2. 과학적으로 증명된 효과•.. 2025. 5. 22.
4050 갱년기 증상, 진짜 이유와 해결 방법 갱년기 증상이 시작되었다면 바로 체계적인 관리가 필요합니다. 오늘은 갱년기의 신체적, 정신적 증상과 치료법, 식단 영양제까지 자세히 알아보겠습니다.🤗 1. 갱년기란?• 여성은 폐경 전후 에스트로겐이 감소하고 남성은 테스토스테론 호르몬이 감소하는 시기• 여성은 45~55세, 남성은 50대 이후에 서서히 시작 2. 갱년기 주요 증상👩🏻 여성• 신체 증상 : 수면장애, 안면 홍조, 땀, 두근거림, 관절통• 정신 증상 : 우울, 불안, 짜증, 무기력, 기억력 저하• 성욕 저하, 요실금 👨🏻 남성• 신체 변화 : 체력저하, 근육 감소, 복부비만 • 정신 증상 : 자신감 저하, 집중력 저하, 무기력• 성욕 감소, 발기력 저하 3. 갱년기 치료 및 관리법① 호르몬 치료(HRT) • 여성은 에스트로겐 보.. 2025. 5. 21.
나도 혈당 스파이크? 숨은 당뇨 전조 증상 총정리 현대인 5명 중 1명이 '당뇨 전단계'라고 해요. 큰 증상은 없지만 혈당이 오르락내리락하면서 몸속 장기와 혈관에 부담을 주고 있어요. 오늘은 당뇨 전조 증상부터 관립 팁까지 알아보겠습니다🤗1. 혈당 스파이크란?• 식사 후 급격하게 혈당이 상승하는 것을 말한다.• 정제 탄수화물이나 단 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 피로감, 식곤증, 우울감도 느낄 수 있다.• 장기적으로 췌장에 부담을 주고 당뇨로 이어진다. 2, 당뇨 전조 증상 • 식사 후 극심한 졸음과 피로감• 자주 목이 마르고 소변을 자주 봄• 시야기 흐려짐• 상처가 잘 낫지 않고 피부 트러블 증가• 배고프고 식욕이 왕성해짐• 팔다리가 저리고 감각이 둔함• 갑작스러운 두통, 어지러움 3. 숨은 당뇨 검사 확인 ✔️ 공복 혈당 검사.. 2025. 5. 19.

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