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건강관리70

여름철 수박🍉, 꼭 알고 드세요! 수박의 효능 총정리 무더운 여름 시원하고 달달한 수박, 맛도 너무 좋지만 수박에는 다양한 건강 효능들이 숨어있어요! 오늘은 여름철 대표 과일 수박에 대해 수분 보충부터 항산화 효과까지 자세히 알아보겠습니다🤗 1. 수박의 효능① 수분 보충• 수박의 약 92%가 수분으로 여름철 수분 보충에 좋음• 탈수 예방, 열사병, 열 탈진 방지• 전해질 보충에 도움➡️여름철 운동 후 간식이나 노인분의 수분 보충 간식으로 추천 ② 강력한 항산화 작용(라이코펜 풍부)• 라이코펜 성분은 항산화 효과가 뛰어나 면역력 강화와 노화예방에 좋다. • 토마토보다 높은 함량의 라이코펜 • 암 예방 관련 연구가 있음(전립선암 등) • 자외선으로부터 손상 예방 ③ 심혈관 건강에 도움• 시트룰린 아미노산 함유: 혈관 확장을 돕고 혈압을 낮추는데 도움•.. 2025. 6. 17.
실패 없는 맛있는 수박 고르는 법, 수박 오래 보관하는 법, 꼭 확인하세요!🐱 무더운 여름, 마트에서 겉만 보고 맛있는 수박을 고르는 방법이 있을까요? 꼭지, 소리, 무늬 등 실패 없는 수박 고르는 법과 수박 오래 보관하는 법 정리해서 알려드려요~🤗 1. 맛있는 수박 고르는 법① 수박 꼭지• 꼭지가 짧고 줄기 부분이 마른 것• 푸릇하고 긴 꼭지는 갓 수확한 덜 익은 수박일 수 있음 ② 배꼽 (수박 밑부분)• 배꼽이 작고 단단하며 움푹 들어간 수박이 당도가 높다• 배꼽이 크고 튀어나오거나 말랑하면 과숙되어 물컹함 ③ 줄무늬• 껍질의 초록, 검정 줄무늬가 뚜렷하게 구분되면 맛있는 수박임• 무늬가 희미하거나 색이 연한 수박은 덜 익어 당도가 떨어짐 ④ 수박 소리• 손으로 두드렸을 때 가볍고 맑은 '통통~' 소리가 나야 잘 익은 수박임• 둔탁하거나 묵직한 '퍽퍽' 소리는 덜 익었거나 물.. 2025. 6. 13.
MCT오일 진짜 효과 있을까? 다이어트부터 섭취 방법 , 추천 브랜드, 방탄커피까지 총정리 운동하시는 분, 간헐적 단식 중인 분, 저탄고지 식단을 하시는 분들은 이미 필수템으로 쓰고 있는 MCT 오일! 오늘은 MCT오일의 개념부터 주의사항까지 모두 알아보겠습니다🤗 1. MCT 오일이란?• MCT( Medium Chain Triglyceride , 중쇄지방산)• 우리가 주로 섭취하는 지방은 장쇄지방산(LCT)이며 체내에서 소화되고 흡수까지 오랜 시간이 걸린다.• 중쇄지방산은 분자구조가 짧아 빠르게 소화되고 바로 흡수하여 즉시 에너지로 쓰인다. 💡유래 ✔️ 코코넛 오일, 야자유에서 추출✔️ 거의 C8(카프릴산), C10(카프르산) 지방산으로 구성✔️ C8이 빠르게 에너지로 전화되고 효과가 강력함 2. MCT 오일의 효과① 빠른 에너지 공급• 공복 시 빠르게 에너지를 보충해 준다.• 뇌에 .. 2025. 6. 11.
비타민 D2·D3 차이부터 추천까지, 흡수율 좋은 비타민D 고르는 법 비타민D2와 D3 무엇이 다를까요? 흡수율 높은 영양제 고르는 법과 섭취 시 주의할 점까지 한눈에 보기 쉽게 정리해 드릴게요😊 1. 비타민D2와 D3 차이점• 비타민D는 크게 D2, D3로 나뉨종류특징흡수율사용되는 제품D2 (에르고칼시페롤)식물성 원료, 인공 합성낮음오래된 제형, 일부 채식 영양제D3 (콜레칼시페롤)동물성 원료, 피부 합성과동일높음주로 고함량 영양제 ➡️ D3가 흡수율과 체내 이용률이 더 좋아 비타민D3 함유 제품을 선택하는 것이 좋다. 2. 비타민D 흡수율 높이는 팁• 비타민D는 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 된다.✔️ 식사 중, 식사 직후 섭취✔️ 오일 베이스 제품 선택 (D3 + MCT 오일)✔️ 오메가 3와 함께 복용 시 흡수 효과 📌 내게 맞는 영향.. 2025. 6. 10.
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