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마그네슘 영양제, 어떻게 먹는 것이 좋을까? (꼭 알아야 할 것 총정리) 요즘 현대인의 스트레스, 피로, 수면 문제를 도와주는 영양제로 주목받는 마그네슘!평소에 만성 피로, 불면, 우울감, 근육 경련을 겪고 있다면 꼭 챙겨야 할 필수 미네랄이에요. 오늘 마그네슘의 하루 권장량부터 부작용까지 안전하고 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아봅시다.😉  1. 마그네슘의 하루 권장 섭취량 대상 1일 권장 섭취량성인 남성350~400mg성인 여성280~320mg임산부310~360mg성장기, 청소년300~410mg 👉🏻 마그네슘을 식단으로 다 채우기는 어렵기 때문에 영양제로 200~400mg 정도 보충하면 좋다.   2. 마그네슘 영양제, 주의사항① 식후 섭취:  공복에 먹으면 위에 부담이 되고 흡수도 떨어질 수 있다.② 신장 질환이 있으면 의사 상담 후 복용 가능, 신장 기능이 약.. 2025. 4. 11.
만성피로? 나도 혹시 마그네슘 부족...? 자도 자도 너무 피곤한데.. 왜 그럴까요?  충분히 잠을 자고 푹 쉬어도 계속 피곤하고 무기력하다면 마그네슘 부족이 원인 일 수 있어요~! 현대인들이 놓치기 쉬운 필수 미네랄, 오늘 마그네슘에 대해 알아보아요😉    1. 마그네슘의 역할 우리 몸에 꼭 필요한 5대 미네랄 중 하나가 바로 마그네슘이다.신경과 근육의 기능, 혈압 조절, 에너지 생성, 심장 리듬 유지까지 관여하는 필수 요소이다.마그네슘은 에너지 대사와 피로 조절에 매우 중요한 역할을 하며 부족할 경우 이유 없이 피곤하고 짜증이 나며 집중력을 떨어뜨릴 수 있다.  2. 마그네슘 부족하면 나타나는 증상 ✔️ 만성 피로 ( 잠을 자도 피곤함)✔️ 이유 없이 근육이 떨리거나 쥐가 난다.✔️ 우울하고 자주 짜증이 난다.✔️ 심장이 빨리 뛰거나 불규칙.. 2025. 4. 10.
내 몸에 필요한 하루 수분 섭취량 알아보기 '하루에  2L의 물을 마셔야 한다'라고 하지만 모두에게 2L가 맞을까요? 하루에 얼마나 마셔야 할지.. 누구나 한 번쯤 생각해 보았을 텐데 사실 물은 체중, 활동량, 나이에 따라 섭취량이 달라져요. 오늘 정확한 하루 수분 섭취량과 물 마시는 법을 알아보아요.😉 1. 수분 섭취량의 공식: 체중(kg) × 30ml = 하루 물 섭취 권장량ex)  체중 50kg × 30 = 1500ml (1.5리터)이 공식은 기초대사량과 생리적 수분 손실을 기준으로 만든 것으로 이 정도 마셔야 몸이 정상적으로 기능한다.  2. 추가 변수: 기본 공식에 꼭 고려해야 하는 상황별 변수가 있음 ① 활동량이 많을 때 - 야외 활동을 자주 하고 운동량이 많은 사람들은 땀으로 손실되는 수분량이 늘어나기 때문에 기준에서 +500~10.. 2025. 4. 9.
물 대신 마셔도 될까? 마시면 안되는 의외의 음료들 우리는 일상 속에서 탄산음료, 차, 커피, 이온음료를 물 대신 많이 마시고 있어요~  우리 몸은 매일 약 1.5~2L의 수분이 필요한데 이런 음료들이 수분 보충에 도움이 될까요? 오늘은 물 대신 마시면 안 되는 음료들과 그 이유를 알아봅시다!😍     물 대신 마시면 안 되는 음료에 대해 알아보기  1. 커피, 카페인이 들어간 음료🚫: 커피는 많은 사람들이 사랑하는 음료 중 하나이다. 하지만 커피의 카페인은 이뇨 작용을 유발하여 몸속 수분을 빠르게 배출시킨다.- 커피 한 잔은 수분 섭취가 아니라 수분 손실의 원인이 될 수 있다.- 빈속에 커피는 위 건강에 좋지 않다. ⭐TIP: 커피를 마시고 같은 양의 물을 한 컵 추가로 마시기 (예: 아메리카노 한 잔 + 물 한 잔)  2. 탄산수, 탄산음료🚫: .. 2025. 4. 8.

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