비타민D 부족 신호, 나도 모르게 겪고 있는 증상들, 햇빛 바르게 노출하기

최근 감기에 자주 걸렸거나 이유 없이 피곤하고 무기력하셨다면 비타민D 부족이 원인일 수 있어요. 면역, 수면, 기분 조절까지 영향을 주는 비타민D에 대해 오늘 자세히 알아봅시다🤗

 

 

1. 비타민D 란?

• 지용성 비타민으로 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 건강하게 해 준다.

• 우울감 개선, 면역 조절, 염증 억제, 수면의 질 향상을 돕는다.

 

 

2. 비타민D 부족 시 나타나는 증상

• 만성 피로

• 관절통, 근육통

• 우울감, 불안감

• 수면의 질 저하

• 면역력 저하

• 골다공증 위험 증가

• 두통, 집중력 저하

 

 

3. 비타민D 부족 진단 방법

• 혈액검사로 확인 (가정의학과, 내과, 건강검진 센터 등에서 간단히 검사 가능)

✔️ 정상수치 : 30ng/ml 이상

✔️ 불충분 : 20~29ng/ml

✔️ 결핍 : 20ng/ml

 

 

 

 

 

4. 비타민D 보충하는 법

① 햇빛 노출 

• 피부가 자외선을 받으면 체내에 비타민D가 합성됨

• 하루 10~20분, 오전 10시~ 오후 3시 사이 노출

• 신체 넓은 부위가 노출될수록 효과적 (자외선 차단제를 바르면 합성이 어려움)

 

②음식 섭취

• 달걀노른자

• 연어, 고등어 등 등푸른 생선

• 비타민D 강화우유, 시리얼

• 간, 치즈

 

③ 영양제 복용

 

• 1일 1000~2000 IU 권장

• 결핍이 심한 경우 처방에 따라 고용량 복용

• 지용성으로 식사 후 복용 시 흡수율 증가

 

 

📌비타민D 과다복용 주의

• 지용성 비타민으로 과잉 섭취 시 체내에 축적됨

• 고칼슘혈증, 신장 결석, 메스꺼움, 식욕 저하 등

• 장기 고용량 복용 시 미리 혈중 농도를 확인해야 안전함

 

 

💡 햇빛 노출은 자외선 때문에 피부에 해롭지 않을까요?

✔️ 네, 과도한 자외선 노출은 피부에 해로울 수 있습니다.

✔️ 자외선 B는 비타민D 합성을 유도하지만, 피부 노화, 기미, 주름, 잡티, 피부암 위험도 증가시킬 수 있음

 

 

💡 햇빛은 어떻게 쬐는 것이 좋을까?

 

✔️ 핵심은 짧고 효율적인 노출!!

✔️ 주 2~3회, 하루 10~20분, 얼굴 대신 팔·다리 등 노출

✔️ 자외선 차단제는 얼굴에만 바르고 팔· 다리 등 노출하면 비타민D 합성 가능

✔️ 유리창 너머 햇빛은 자외선 B가 차단되어 합성 불가함

✔️ 과도한 노출은 피부 노화, 기미, 피부암 위험 증가 → 민감한 피부는 비타민D 영양제로 보충 가능

 

 

 ☀️ 현대인의 비타민D 부족☀️

➡️ 세계보건기구(WHO) 및 각국 보건기관 발료를 찾아보면 전 세계 인구의 약 50% 이상이 비타민D 부족이라고 함

➡️ 국내의 질병관리청에 따르면 성인 남성의 약 75%, 여성의 약 82%가 비타민D 부족, 특히 20~40대 여성은 90% 이상 부족 

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👉🏻 요즘은 일하거나 쉬는 시간에 실내에 머무는 경우가 많아 대부분 비타민D가 부족하다고 합니다. 의식적으로 햇빛을 쬐거나 식단 또는 영양보충제를 통해 비타민D를 채우는 노력이 꼭 필요합니다!🐱

 

 

 

 

 

 

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