마인드풀니스와 정신 건강 관리의 모든 것

마인드풀니스? 요즘 현대인의 지친 마음을 회복하는 과학적 명상법이 화제입니다. 생각이 많아 집중이 잘 안 될 때 마인드풀니스가 답이 될 수 있어요. 초보자도 따라 할 수 있는 실천법을 소개합니다🤗

 
 

요즘 생각이 많아져서 책에 집중도 잘 안되고 쉬어도 피로가 풀리지 않더라구요.
최근 마인드풀니스란 단어를 알게 되어 직접 해보니 생각보다 머리가 맑아지고 좋았어요🐱

 
 

1. 마인드풀니스(Mindfulness)란?

• 지금 이 순간에 집중하는 마음 훈련
• 명상과 비슷하지만 있는 그대로 알아차리는 것

예를 들어,
밥을 먹을 때 맛있다고 판단하지 않고 음식 자체의 맛, 식감, 온도 등 있는 그대로를 느끼는 것

➡️ 감정과 생각을 억지로 바꾸지 않고 그냥 바라보면 우리의 뇌는 훨씬 편해진다.

 
 

2. 과학적으로 증명된 효과

• 마인드풀니스는 하버드, 옥스퍼드 등 에서 연구된 과학적 명상법이다

효과	설명
감정 조절	자기 조절력 증가, 감정 기복 완화
스트레스 감소	불안 완화, 코르티솔 수치 감소
집중력 향상	전두엽 기능 강화
수면 개선	긴장 완화, 불면 완화

 
 

3. 마인드풀니스 하는 방법

 
① 3분 호흡 명상

• 의자에 편한 자세로 앉기
• 눈을 감고 들숨과 날숨을 관찰하기
• 다른 생각이 떠오르면 '아, 생각이 떠올랐구나' 하고 다시 호흡으로 돌아오기
 

② 바디스캔

• 발끝부터 머리까지 몸의 감각을 느끼며 천천히 올라오기
• 저녁에 하면 숙면에 좋음
 

③ 걷기 명상

• 핸드폰 없이 걸음에 집중하며 걷기
• 주변의 공기와 소리, 발바닥 감각에 집중해서 걷기
 
➡️경험상, 처음 3분도 엄청 길게 느껴지지만 하다 보면 5분 정도는 가능합니다! 초보자는 어플도 추천드려요(아래 참고)
 
 

4. 일상 속 마인드풀니스 실천하기

 
✔️ 산책할 때 핸드폰 없이 주변 소리 듣기
✔️ 샤워할 때 물줄기 감각에 집중하기
✔️ 커피 마실 때 향과 온도, 맛을 천천히 느껴보기
 
➡️마인드풀니스는 시간을 내서 특별히 하는 것이 아닌 지금 하는 것을 그냥 온전히 느끼는 것입니다.
 
 

📌참고 자료

• 추천 앱 : 마보 / Calm / Headspace
• 추천 책 : 《마인드풀니스 심리학》, 《나는 내가 제일 어렵다》
 

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👉🏻머리가 복잡하고 피곤할 때 아무것도 하지 않아도 되는 5분의 쉼을 경험해 보세요. 생각보다 마음이 고요해지면서 편안함을 느낄 수 있더라고요. 저도 아직 매일 못하지만 머리가 아프거나 잠이 안 올 때 꼭 쉼을 하려고 노력하고 있어요. 우리 모두 마인드풀니스 하면서 삶의 여유를 느껴보아요.😉