비타민 D2·D3 차이부터 추천까지, 흡수율 좋은 비타민D 고르는 법

비타민D2와 D3 무엇이 다를까요? 흡수율 높은 영양제 고르는 법과 섭취 시 주의할 점까지 한눈에 보기 쉽게 정리해 드릴게요😊

 

 

1. 비타민D2와 D3 차이점

• 비타민D는 크게 D2, D3로 나뉨

종류	특징	흡수율	사용되는 제품
D2 (에르고칼시페롤)	식물성 원료, 인공 합성	낮음	오래된 제형, 일부 채식 영양제
D3 (콜레칼시페롤)	동물성 원료, 피부 합성과동일	높음	주로 고함량 영양제

 

➡️ D3가 흡수율과 체내 이용률이 더 좋아 비타민D3 함유 제품을 선택하는 것이 좋다.

 

 

2. 비타민D 흡수율 높이는 팁

• 비타민D는 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 된다.

✔️ 식사 중, 식사 직후 섭취

✔️ 오일 베이스 제품 선택 (D3 + MCT 오일)

✔️ 오메가 3와 함께 복용 시 흡수 효과

 

 

 

📌 내게 맞는 영향제 형태

형태	특징	추천 대상
정제형	일반 알약	일반용, 합리적인 가격
캡슐형	연질캡슐로 오일 함유	흡수력 중시
드롭형(액상형)	액상	아이, 노인, 흡수 어려운 분
스프레이형	입안에 뿌림	간편, 휴대성 중시

 

➡️ 비타민D 주사는 한 번의 투여로 장기간 효과가 있으며 소화기능이나 약물 흡수에 어려움을 겪는 사람들에게 유용하지만 병원 방문과 비용 등의 단점이 있다.

 

 

3. 하루 섭취량

• 성인 일반 권장량 : 600~1000 IU

• 결핍 시 권장량 : 2000~4000 IU

• 과다 복용은 고칼슘혈증 유발 위험이 있기 때문에 검사 후 섭취 권장

 

 

4. 좋은 영양제 고르는 팁

✔️ 비타민D3  확인

✔️ 오일 베이스 또는 지용성 보조 성분 포함 확인

✔️ 복용 편한 형태 (드롭, 스프레이 등)

 

 

 

 

 

 

 

5. 섭취 시 주의할 점

• 지용성 비타민으로 체내 축적되므로 과도한 섭취 ❌ (구역, 구토, 식욕 부진, 설사 유발) 

• 성인 혈중 비타민D는  30~100 ng/ml 범위가 적정함, 150 ng/ml 이상은 과잉 상태로 간주 

• 임산부, 수유부는 하루 4000 IU 이하의 섭취가 가능하다고 하지만 고용량 복용 시 의사 상담 필수

• 12세 이하의 소아는 고용량 비타민D 복용을 권장하지 않음

 

 

6. 추천 영양제

✨ 유기농 인증 비타민D 추천

 

• 뉴트리코어 유기농 비타민D 1000IU : USDA 유기농 인증 제품으로 합성 첨가물 없음

• 100% 유기농 비타민D 4000IU 셀렌 : 고함량 비타민D와 셀렌 함유로 면역력 강화에 도움

 

 

✨ 인기 비타민D 추천

• 나우푸드 비타민 D3 3000IU 90정 : 고함량 비타민D

• 아임비타 비타민 D 2000IU :  합리적인 가격, 높은 흡수율 자랑하는 제품

• 나우푸드 비타민 D3 & K2 : K2 함유로 뼈 건강에 시너지 효과 제공

 

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👉🏻햇빛처럼 꼭 필요한 비타민D, 매일 짧게나마 햇빛샤워를 하면서 영양제로 부족함을 채워보세요.🤗

 

 

 

 

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