블루라이트 차단 안경, 정말 효과 있을까?

하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 앞에 앉아 눈이 피곤하고 뻑뻑하세요? 블루라이트 차단 안경이 과연 도움이 되는지 실제 효과와 착용 시 주의사항 등 자세히 알아보겠습니다🤗

 

 

1. 블루라이트란?

• 블루라이트(청색광)는 400~500nm 파장의 가시광선 중 하나로 파장이 짧고 에너지가 강한 푸른빛이다.

• 방출원 : TV, 스마트폰, 모니터, LED 조명, 형광등 및 일부 실내조명

 

 

 2. 블루라이트의 특징

특징	설명
파장이 짧고 에너지 강함	자외선 다음으로 강한 빛, 눈 깊숙이 망막까지 도달함
인공 광원에서 다량 발생	디지털 기기에서 집중적으로 나옴
낮에는 긍정, 밤에는 방해	낮엔 멜라토닌을 억제하여 집중력을 높이지만, 밤에는 수면을 방해함

 

 

3. 블루라이트 차단 안경의 효과

 

① 눈 피로 감소

• 블루라이트 일부를 차단하면 눈의 피로가 줄었다는 보고가 있음

• 건조함, 뻑뻑함 등의 증상이 줄어들었다는 사용자 후기가 많음

➡️2021년 National Library of Medicine 리뷰 논문에서, 블루라이트 차단렌즈가 '디지털 시력 증후군' 완화에 도움을 줄 수 있다고 함 

 

② 수면 개선

• 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨림

• 저녁시간에만 착용하면 수면 유도 호르몬 분비에 긍정적 영향을 줄 수 있음

➡️2018년 Chronobiology International 연구에서, 밤에 블루라이트 차단 안경을 착용한 그룹이 더 빨리 잠들고 수면의 질이 좋았다고 보고됨

 

4. 실제 효과에 대한 논란

• 모든 연구에 효과가 입증된 거 아님

• 안경의 차단율이 각각 다르고 사람마다 느끼는 효과가 다름

• 미국 안과학회(AAO)는 디지털 사용 시 20-20-20 규칙이 더 효과적이라고 함(20분마다 20초간 20피트=약 6m 보기)

 

5. 블루라이트 차단 안경 추천

 

✔️ 하루 4시간 이상 스마트폰과 모니터 사용하는 사람

✔️ 눈이 건조하거나 자주 피로한 학생 또는 직장인

✔️ 눈 건강에 신경 쓰는 40대 이상

✔️ 야간 업무로 수면 패턴이 불규칙한 직장인

 

6. 주의사항

✔️ 색감 왜곡이 있어 디자인 업무나 사진 편집에 적합하지 않을 수 있음

✔️ 일부 제품의 차단율이 과장되어 있거나 효과가 미미할 경우가 있음

✔️ 의료기기가 아니므로 만능 해결책이 아님

 

7. 추천 구매 꿀팁👓

 

① 차단 파장 확인 : 420~ 460nm 범위의 차단율 표기 제품

② 국내 인증 : KC 마크, ISO 인증 확인

③ 야간용, 주간용 : 착용 시간대에 따라 렌즈 색상이 다름(황색빛, 무색)

④ 청색광 차단율 30~50%가 현실적이고 눈 건강에 무리 없음

 

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👉🏻 블루라이트 안경이 문제를 다 해결해 주는 마법 같은 제품은 아니지만 오랜 시간 화면을 바라보는 분에게 도움이 될 수 있다고 생각해요. 생활 습관을 개선하면서 블루라이트 차단 안경을 활용하면 더 건강한 눈과 숙면을 만들 수 있습니다😉