눈 건강에 좋은 음식, 영양제, 진짜 효과 있을까?

일어나서 잠들기 전까지 스마트폰으로 인해 눈의 피로, 건조함, 침침함, 시야 흐림 등 다양한 증상이 나타나고 있어요.
눈의 건강이 중요해진 만큼 눈에 좋은 음식이나 영양제가 주목받고 있는데 정말 효과가 있을까요? 😊
 

 

1. 눈 건강을 지키는 핵심 영양소

 
① 비타민A :  망막 건강의 필수 요소, 망막세포의 재생과 시력 유지, 야맹증 예방에 좋고 눈의 건조함을 줄여준다.
 
✔️ 비타민A가 풍부한 식품
• 달걀노른자
• 당근, 고구마
• 시금치, 케일, 짙은 녹색 채소
• 간, 유제품


 
② 루테인 & 지아잔틴 : 눈 속 블루라이트 차단막, 망막의 중심부에 있는 황반을 구성하는 색소로  노화로 인한 황반변성을 예방해 주고 강한 빛(블루라이트)으로부터 눈을 보호한다.
 
✔️ 루테인&지아잔틴이 풍부한 식품
• 시금치, 케일
• 브로콜리
• 옥수수
• 계란 노른자

👉🏻  기름과 함께 조리하면 흡수율이 훨씬 높아진다.
 


③ 오메가 3 : 눈물막 개선과 피로 완화, 염증 완화, 눈이 쉽게 건조하다면 오메가 3가 부족할 수 있다.
 
✔️ 오메가3가 풍부한 식품
• 고등어, 연어, 정어리 등 등푸른 생선
• 호두, 아마씨유, 치아씨
 


④ 비타민C와 비타민E : 눈의 노화를 막는 항산화 파워, 눈 조직의 노화를 늦추고 백내장이나 황반변성 질환을 예방해 준다.
 
 ✔️비타민C, E가 풍부한 식품
• 토마토, 브로콜리
• 오렌지, 블루베리, 키위
• 아몬드, 해바라기씨

 

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2. 눈 건강에 좋은 영양제

① 루테인 + 지아잔틴 복합제 : 망막 보호, 황반변성 예방
→하루 10~20mg 루테인 + 2mg 지아잔틴 적절
②오메가 3 (EPA+DHA) : 눈물막 안정, 건조한 눈 완화
→ 하루 500~ 1000mg 이상 권장
③ 비타민 A, C, E : 백내장 예방, 항산화 작용
④ 셀레늄, 아연 등 미네랄 : 시력 유지에 기여
 


✔️ 복용 시간과 주의사항

• 식후 복용 
• 루테인, 오메가 3 같이 복용 가능
• 종합비타민과 중복되지 않도록 확인 
• 임산부나 고혈압약 복용자는 의사와 상담 필수

 

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3. 눈 건강 지키는 생활 꿀팁

✔️ 20분마다 20초 동안 먼 곳 바라보기
✔️ 하루 7~8시간 수면시간 유지하기
✔️ 인공 눈물, 온찜질로 눈 휴식하기
✔️ 스마트폰 밝기 조절, 블루라이트 차단 필터 설정하기

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눈은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 꾸준한 영양 섭취와 생활 습관으로 눈 건강을 지켜야 합니다.
식단이 불규칙하다면 루테인 복합 영양제라도 챙겨서 먹는 습관을 가져야 눈을 오래오래 건강하게 지킬 수 있습니다🤗