만성피로? 나도 혹시 마그네슘 부족...?

자도 자도 너무 피곤한데.. 왜 그럴까요?  충분히 잠을 자고 푹 쉬어도 계속 피곤하고 무기력하다면 마그네슘 부족이 원인 일 수 있어요~! 현대인들이 놓치기 쉬운 필수 미네랄, 오늘 마그네슘에 대해 알아보아요😉
 
 

 
 

1. 마그네슘의 역할

 
우리 몸에 꼭 필요한 5대 미네랄 중 하나가 바로 마그네슘이다.
신경과 근육의 기능, 혈압 조절, 에너지 생성, 심장 리듬 유지까지 관여하는 필수 요소이다.
마그네슘은 에너지 대사와 피로 조절에 매우 중요한 역할을 하며 부족할 경우 이유 없이 피곤하고 짜증이 나며 집중력을 떨어뜨릴 수 있다.
 
 

2. 마그네슘 부족하면 나타나는 증상

 
✔️ 만성 피로 ( 잠을 자도 피곤함)
✔️ 이유 없이 근육이 떨리거나 쥐가 난다.
✔️ 우울하고 자주 짜증이 난다.
✔️ 심장이 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛰는 것을 느낀다.
✔️ 자주 두통이 생기고 집중력이 떨어진다.
✔️ 깊은 잠을 못 자고 자주 깬다.
 
👉🏻 스트레스가 많고 카페인 음료를 많이 마시면 마그네슘 소모량이 늘어나 더 쉽게 마그네슘 결핍 상태가 될 수 있다.
 
 

3. 마그네슘은 왜 부족해질까?

 
①스트레스 :  스트레스가 많을수록 마그네슘의 소모량이 급격히 늘어난다.
②카페인, 알코올 섭취 :  이뇨 작용으로 마그네슘이 빠르게 배출된다.
③정제된 식사 위주 :  흰 밀, 흰쌀, 가공식품에는 마그네슘이 거의 없다.
④위장 흡수 기능 저하 :  위산이 부족하거나 장이 예민하면 마그네슘 흡수가 안될 수 있다.
 
 

4. 마그네슘이 풍부한 음식 

 

 
✔️ 잎채소 :  시금치, 케일 등
✔️ 견과류 :  아몬드, 호두, 해바라기씨
✔️ 다크 초콜릿(카카오 70% 이상)
✔️ 통곡물 :  현미, 귀리, 통밀빵
✔️ 아보카도
✔️ 연어, 고등어 같은 등푸른 생선
 
👉🏻 음식만으로 섭취가 충분하지 않다면 영양제로 1일 300~400mg 정도 보충하는 것도 좋다.
 
 

5. 마그네슘과 물의 관계

 
 :신기하게도 마그네슘은 수분 흡수와 배출 조절에도 영향이 있다. 
마그네슘이 부족하면 체내 수분 이용률도 떨어지고 물을 많이 마셔도 피곤하고 무기력할 수 있다.
그래서 물을 마셔도 계속 피곤하다면 마그네슘 상태를 체크해 보는 것이 좋다.
 
 

⭐ 마그네슘 챙기기 실천!

 
- 매끼 잎채소 + 통곡물 (시금치, 귀리, 현미 등 기본 루틴화)
- 간식은 견과류로 교체 (아몬드 한 줌)
- 스트레스 관리하고 카페인 줄이기

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"요즘 나 너무 피곤해.." 
바쁘지 않아도 잠을 충분히 잤는데도 피곤하다면 몸속 밸런스가 무너진 신호일 수 있어요. 
지금 바로 마그네슘 식단과 습관을 바꾸도록 노력한다면 이 작은 변화가 일상의 질을 확 높여줄 거예요!🥰