내 몸에 필요한 하루 수분 섭취량 알아보기

'하루에  2L의 물을 마셔야 한다'라고 하지만 모두에게 2L가 맞을까요? 하루에 얼마나 마셔야 할지.. 누구나 한 번쯤 생각해 보았을 텐데 사실 물은 체중, 활동량, 나이에 따라 섭취량이 달라져요. 오늘 정확한 하루 수분 섭취량과 물 마시는 법을 알아보아요.😉

 

1. 수분 섭취량의 공식

: 체중(kg) × 30ml = 하루 물 섭취 권장량

ex)  체중 50kg × 30 = 1500ml (1.5리터)

이 공식은 기초대사량과 생리적 수분 손실을 기준으로 만든 것으로 이 정도 마셔야 몸이 정상적으로 기능한다.

 

 

2. 추가 변수

: 기본 공식에 꼭 고려해야 하는 상황별 변수가 있음

 

① 활동량이 많을 때 

- 야외 활동을 자주 하고 운동량이 많은 사람들은 땀으로 손실되는 수분량이 늘어나기 때문에 기준에서 +500~1000ml를 추가해야 한다.

ex)  헬스 1시간 = 약 500~700ml 필요함

 

② 덥거나 건조한 환경

- 여름철이나 난방이 강한 겨울, 습도가 낮은 실내에서는 숨을 쉬거나 땀을 흘릴 때 수분 손실이 크기 때문에 300ml~1L까지 추가 섭취가 필요할 수 있다.

 

③ 임신 중, 수유 중

- 이 시기에는 엄마와 아기 모두 수분 보충이 필요하다. 의학적으로 기본 섭취량 + 300~500ml 이상을 권장한다.

 

④ 고령자

- 노화로 인해 갈증을 잘 느끼지 못하기 때문에 스스로 인지 못하고 탈수가 올 수 있다. 

-  고령자일수록 시간을 정해 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 좋다.

 

3. 과도한 수분 섭취 no

- 한꺼번에 벌컥벌컥 마시게 되면 몸에 흡수가 되지 않고 빠르게 소변으로 배출된다.(수분 보충 x)

- 물을 많이 마시면 좋지만 과도하게 마시면 드물게 위험할 수 있다.

단시간에 3~4리터 이상 마시게 되면 전해질 농도 불균형 →저나트륨혈증→어지러움, 구토 증상이 나타날 수 있다.

 

 

4. 물 이렇게 마셔요! 

- 미지근한 물을 마셔야 흡수율이 좋다. 차가운 물은 위장에 부담을 줄 수 있다.

- 한 번에 많이 마시지 않고 1시간에 한 번씩 나눠서 마시는 것이 흡수에 좋다.

- 물 마시는 시간 알람 설정하기

 

 

 

 

 

 

물만 잘 마셔도 건강이 달라진다.(의외로 중요한 시간대는?)