물 대신 마셔도 될까? 마시면 안되는 의외의 음료들

우리는 일상 속에서 탄산음료, 차, 커피, 이온음료를 물 대신 많이 마시고 있어요~  우리 몸은 매일 약 1.5~2L의 수분이 필요한데 이런 음료들이 수분 보충에 도움이 될까요? 오늘은 물 대신 마시면 안 되는 음료들과 그 이유를 알아봅시다!😍

 

 

 

 

 

물 대신 마시면 안 되는 음료에 대해 알아보기

 

 

1. 커피, 카페인이 들어간 음료🚫

: 커피는 많은 사람들이 사랑하는 음료 중 하나이다. 하지만 커피의 카페인은 이뇨 작용을 유발하여 몸속 수분을 빠르게 배출시킨다.

- 커피 한 잔은 수분 섭취가 아니라 수분 손실의 원인이 될 수 있다.

- 빈속에 커피는 위 건강에 좋지 않다.

 

⭐TIP: 커피를 마시고 같은 양의 물을 한 컵 추가로 마시기 (예: 아메리카노 한 잔 + 물 한 잔)

 

 

2. 탄산수, 탄산음료🚫

: 요즘 물 대신 탄산수를 많이 마시지만 주의해야 한다. 무가당 탄산수는 괜찮지만 향료나 김미료가 들어간 탄산수는 위에 자극을 주고 당분이 많은 탄산음료는 혈당을 높이고 체내 탈수를 유발할 수 있다.

- 최근 제로 칼로리 음료들이 많이 나오는데 대체당으로 모두 안전한 건 아니다. 가끔은 괜찮지만 물 대용으로는 적절하지 않다.

 

 

3. 스포츠 음료, 이온 음료🚫

: 운동 후 이온음료를 마시면 체내 전해질 보충에 도움이 될 수 있지만 매우 격렬한 운동을 했을 경우이다.

- 일상에서 물 대신 마시면 당분이 매우 높아 혈당 조절에 좋지 않고 칼로리까지 추가 섭취하게 된다.

- 땀이 많은 날에 한두 잔은 괜찮지만 평소에는 물을 마시는 것이 좋다.

 

 

4. 과일 주스, 가당 음료🚫

: '과일 주스는 건강하다'라고 생각할 수 있지만 시판 주스는 당분이 매우 높아 당분 과다 섭취 위험이 크고 혈당 스파이크가 일어날 수 있다. 

- 착즙 주스도 진하지 않게 희석해서 마시는 것이 좋다.

 

 

🪄 물 대신 괜찮은 대체 음료

✔️ 따뜻한 보리차, 옥수수수염차 : 무카페인, 이뇨작용 없음, 부드러운 맛

✔️ 레몬 띄운 생수 :  수분 보충, 상큼한 맛

✔️ 미지근한 물 : 체온에 가까운 물은 흡수율이 가장 높음

 

❤️ 오늘부터 하루 3번, 의식적으로 물을 챙겨 마시면 몸이 먼저 변화를 느낍니다.😉