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블루라이트 차단 안경, 정말 효과 있을까? 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 앞에 앉아 눈이 피곤하고 뻑뻑하세요? 블루라이트 차단 안경이 과연 도움이 되는지 실제 효과와 착용 시 주의사항 등 자세히 알아보겠습니다🤗 1. 블루라이트란?• 블루라이트(청색광)는 400~500nm 파장의 가시광선 중 하나로 파장이 짧고 에너지가 강한 푸른빛이다.• 방출원 : TV, 스마트폰, 모니터, LED 조명, 형광등 및 일부 실내조명 2. 블루라이트의 특징특징설명파장이 짧고 에너지 강함자외선 다음으로 강한 빛, 눈 깊숙이 망막까지 도달함인공 광원에서 다량 발생디지털 기기에서 집중적으로 나옴낮에는 긍정, 밤에는 방해낮엔 멜라토닌을 억제하여 집중력을 높이지만, 밤에는 수면을 방해함 3. 블루라이트 차단 안경의 효과 ① 눈 피로 감소• 블루라이트 일부를 차단하면 눈.. 2025. 5. 16.
'자연의 수면제' 타트체리, 정말 효과 있을까? 수면에 도움을 주는 타트체리, 그 효능과 섭취방법, 주의사항까지 한 번에 정리해 드려요. 수면 장애, 염증, 운동 후 회복에 관심 있다면 타트체리 한번 알아보세요🤗 1. 타트체리란?➡️타트 체리는 몽모랑시 체리가 대표 품종이며, 일반 체리보다 항산화 성분이 훨씬 풍부하다. • 원산지 : 유럽과 서아시아• 맛 : 단맛보다 신맛이 강함• 형태 : 주로 농축 주스, 농축액, 분말, 영양제 형태 2. 타트체리의 대표 효능 ① 수면 개선• 타트체리가 유명한 이유 - 수면 유도 호르몬 '멜라토닌' 함유 과일• 섭취 후 수면의 질과, 총 수면 시간 개선에 도움을 준다.• 수면 보조제 대신 천연 대안을 추천 ② 항염 효과와 심혈관 건강 지원• 타트체리는 플라보노이드, 퀘르세틴, 안토시아닌 등이 풍부해 강력한 항산화.. 2025. 5. 14.
노화 방지 호르몬 '멜라토닌' 자연스럽게 늘리는 법 젊음과 숙면을 위한 비밀은 멜라토닌! 자연스럽게 멜라토닌을 늘리는 생활 습관과 음식, 영양제 활용 팁까지 알려드려요😊 1. 멜라토닌이란?• 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 내분비 기관에서 분비되는 호르몬이며 밤에 분비량이 늘어나 잠들기 쉽게 도와주는 생체리듬 조절 호르몬이다.• 멜라토닌 수치는 나이가 들수록 감소한다. 20대 기준으로 40대 이후에는 절반 수준까지 줄어들고 노인이 되면 멜라토닌 분비가 급격히 감소하여 불면증에 시달리기도 한다. 2. 멜라토닌의 기능• 강력한 항산화 작용 : 세포 손상을 줄이고 노화 방지에 기여한다.• 면역 기능 향상 : 바이러스와 세균에 대한 저항력이 강화된다.• 호르몬 균형 조절 : 생체리듬을 조절하며 여성의 생리 주기에도 관여한다. 3. 멜라토닌이 부족할 경우 ✔️ .. 2025. 5. 12.
효과 좋은 철분 영양제 추천! 내게 맞는 철분제 찾기 잘 먹어도 매일 피곤하거나 빈혈이 지속된다면 영양제로 보충해 주는 것도 좋습니다. 철분 영양제를 안전하고 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보아요😊 1. 철분제 복용해야 하는 사람 ✔️ 혈액검사에서 철분이나 페리틴 수치가 낮은 경우✔️ 임신 또는 수유 중인 여성✔️ 생리량이 많고 출혈이 자주 있는 여성✔️ 만성피로, 빈혈 증상, 집중력 저하가 있는 경우 2. 철분제 종류와 흡수율종류설명흡수율, 특징철분 푸마르산염(Ferrous fumarate)흡수율이 높은 형태고용량, 위장 자극 가능성 있음철분 황산염 (Ferrous sulfate)일반적인 형태효과 좋음, 변비나 속쓰림 유발 가능철분 글루콘산염(Ferrous gluconate)위장 자극이 적음흡수율은 중간철분 비스글리시네이트( Ferrochel,.. 2025. 5. 8.

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