전체 글73 만성피로? 나도 혹시 마그네슘 부족...? 자도 자도 너무 피곤한데.. 왜 그럴까요? 충분히 잠을 자고 푹 쉬어도 계속 피곤하고 무기력하다면 마그네슘 부족이 원인 일 수 있어요~! 현대인들이 놓치기 쉬운 필수 미네랄, 오늘 마그네슘에 대해 알아보아요😉 1. 마그네슘의 역할 우리 몸에 꼭 필요한 5대 미네랄 중 하나가 바로 마그네슘이다.신경과 근육의 기능, 혈압 조절, 에너지 생성, 심장 리듬 유지까지 관여하는 필수 요소이다.마그네슘은 에너지 대사와 피로 조절에 매우 중요한 역할을 하며 부족할 경우 이유 없이 피곤하고 짜증이 나며 집중력을 떨어뜨릴 수 있다. 2. 마그네슘 부족하면 나타나는 증상 ✔️ 만성 피로 ( 잠을 자도 피곤함)✔️ 이유 없이 근육이 떨리거나 쥐가 난다.✔️ 우울하고 자주 짜증이 난다.✔️ 심장이 빨리 뛰거나 불규칙.. 2025. 4. 10. 내 몸에 필요한 하루 수분 섭취량 알아보기 '하루에 2L의 물을 마셔야 한다'라고 하지만 모두에게 2L가 맞을까요? 하루에 얼마나 마셔야 할지.. 누구나 한 번쯤 생각해 보았을 텐데 사실 물은 체중, 활동량, 나이에 따라 섭취량이 달라져요. 오늘 정확한 하루 수분 섭취량과 물 마시는 법을 알아보아요.😉 1. 수분 섭취량의 공식: 체중(kg) × 30ml = 하루 물 섭취 권장량ex) 체중 50kg × 30 = 1500ml (1.5리터)이 공식은 기초대사량과 생리적 수분 손실을 기준으로 만든 것으로 이 정도 마셔야 몸이 정상적으로 기능한다. 2. 추가 변수: 기본 공식에 꼭 고려해야 하는 상황별 변수가 있음 ① 활동량이 많을 때 - 야외 활동을 자주 하고 운동량이 많은 사람들은 땀으로 손실되는 수분량이 늘어나기 때문에 기준에서 +500~10.. 2025. 4. 9. 물 대신 마셔도 될까? 마시면 안되는 의외의 음료들 우리는 일상 속에서 탄산음료, 차, 커피, 이온음료를 물 대신 많이 마시고 있어요~ 우리 몸은 매일 약 1.5~2L의 수분이 필요한데 이런 음료들이 수분 보충에 도움이 될까요? 오늘은 물 대신 마시면 안 되는 음료들과 그 이유를 알아봅시다!😍 물 대신 마시면 안 되는 음료에 대해 알아보기 1. 커피, 카페인이 들어간 음료🚫: 커피는 많은 사람들이 사랑하는 음료 중 하나이다. 하지만 커피의 카페인은 이뇨 작용을 유발하여 몸속 수분을 빠르게 배출시킨다.- 커피 한 잔은 수분 섭취가 아니라 수분 손실의 원인이 될 수 있다.- 빈속에 커피는 위 건강에 좋지 않다. ⭐TIP: 커피를 마시고 같은 양의 물을 한 컵 추가로 마시기 (예: 아메리카노 한 잔 + 물 한 잔) 2. 탄산수, 탄산음료🚫: .. 2025. 4. 8. 물만 잘 마셔도 건강이 달라진다.(의외로 중요한 시간대는?) 아침마다 피곤하고 부은 얼굴.. 사라지는 쌍꺼풀.. 이유가 무엇일까요? 바로 몸에서 보내는 수분 부족의 신호일 수 있어요~수분이 부족하면 피로, 두통, 집중력 저하 등 다양한 증상이 나타나고 반대로 물을 조금 더 잘 마시면 몸이 건강해질 수도 있어요~😉 1. 피로 감소, 집중력 향상 : 물 섭취를 제대로 하면 피로, 집중력 저하, 두통이 줄어든다.- 수분이 부족하면 혈액이 끈적해지고 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들어 두통이 생길 수 있다.- 하루 1.5~2L의 수분 섭취만으로 에너지 수준이 달라진다고 한다. ⭐중요한 시간: 아침에 일어나자마자 물 한잔 마시기! 기상 후 10분 이내, 미지근한 물 200ml 한 잔! 2. 부기 개선, 다이어트 보조 효과: 물을 많이 마셔야 덜 붓는다! 물을 잘 안.. 2025. 4. 7. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 19 다음 반응형
