혹시 나도 빈혈?! 철분 결핍과 빈혈의 진짜 원인 알아보기

아침에 일어났을 때 가슴이 두근두근, 계단을 오를 때 숨이 차다면 철분 결핍성 빈혈을 의심해 보아야 합니다. 오늘은 철분 결핍의 원인과 증상, 섭취방법에 대해 꼼꼼히 알아봅시다😉

 

 

 

1. 철분의 역할

철분은 혈액 속 적혈구(헤모글로빈)를 만드는데 꼭 필요한 미네랄이며 적혈구는 폐에서 받아들인 산소를 온몸으로 운반하는 역할을 한다. 

철분이 부족하면 산소가 제대로 공급되지 않고 무기력하고 피곤한 증상이 생긴다.

 

 

2. 철분 결핍의 원인

원인	설명
임신	태아 성장에 철분이 필요하여 결핍되기 쉽다
편식, 다이어트	철분이 풍부한 육류를 적게 먹으면 철분 결핍위험이 높다
위장 문제	위산부족, 위염이 있으면 철분 흡수가 잘 안된다
생리로 인한 손실	여성은 매달 20~80ml의 출혈로 철분을 잃는다

 

 

 

3. 철분 부족의 증상

✔️ 숨이 차거나 가슴 두근거림

✔️ 어지럼증, 두통, 집중력 저하

✔️ 손발이 차고 무기력함

✔️ 피부가 창백해지고 손톱이 잘 깨짐

✔️ 눈 밑이 자주 떨림

 

➡️ 증상이 하나 이상 있으면 혈액검사를 하여 페리틴(저장철) 수치를 체크해 보기!

 

 

4. 철분이 풍부한 음식, 흡수율이 높은 음식

• 헴 철 (흡수율 높음) : 동물성 철분 (소고기, 닭고기, 간, 굴, 참치 등)

• 비헴 철(흡수율 낮음) : 식물성 철분 (시금치, 두부, 해조류, 콩, 두부, 건포도, 검은깨 등)

 

➡️비헴 철은 흡수율이 낮아 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 2~3배 증가한다.

예) 시금치 + 귤, 검은깨 + 파프리카, 두부 + 키위

 

5. 철분 흡수 방해 음식

✔️ 커피, 홍차, 녹차에 있는 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해한다.

✔️ 칼슘이 풍부한 우유도 철분 흡수를 방해한다. ( 철분 섭취 전후 1시간은 우유 피하기)

 

6. 철분제 복용

• 공복 섭취가 흡수 잘됨

• 위가 약하면 식후 1~2시간 후 섭취

• 비타민C와 함께 복용

• 다른 영양제와 겹치지 않게 시간차 복용 (특히 칼슘, 아연은 간격 필요!)

 

 

7. 철분 과다 복용 시 주의 사항

✔️ 속 쓰림, 변비, 구토, 복통

✔️ 장기간 과다 복용 시 간 손상 가능, 검사 후 수치에 따라 조절하기

 

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👉🏻 오늘도 어지럽고 피곤하셨나요? 철분이 필요한 신호입니다. 가임기 여성, 수유부, 임산부, 다이어트 중인 분들은 꼭 신경 써서 철분을 섭취하도록 노력해 보아요.😊

 

 

 

 

 

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